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出處：康健雜誌208期
作者／楊心怡
圖片／陳德信
曾經，一休是個89公斤的小胖子。也因為他胖胖的像一休和尚而有此綽號。
減肥不是一時，要成為習慣
他花了將近10年時間，才慢慢找到適合自己的減重方式。「不吃澱粉、吃東西要過油、每天只吃一餐斷食、每天三餐只吃蘋果、芭樂過日子……，這些我都試過，但這些方式一來是錯誤的，二來也難以執行、無法持久，最後的結果只是愈減愈肥，愈減愈灰心而自暴自棄，」一休想起過去減肥的那段路，走來的確坎坷。
減肥絕對不是一時的。如果希望自己不再復胖，那麼就得找一個容易一以貫之且正確的做法。一休花了約10年，找到了適合他的方式，並讓它變成習慣。
他三餐仍舊照常吃，只是現在他只吃七、八分飽，熱量有控制，食物有選擇。選擇的重點就是「低GI」的食物。低GI食物可以讓血糖上升比較平穩、胰島素分泌較少，就不易合成脂肪
細嚼慢嚥，讓大腦收到吃飽訊號
不過除了食物的選擇，時間也很重要。一休便建議大家要細嚼慢嚥，還有在主食之前，先吃GI值較低的蔬菜及蛋白質，這些對降低GI值都有幫助。細嚼慢嚥可延長進食時間，並讓大腦有機會在吃進過多熱量之前，感知到「我吃飽了」的訊息；你或許會發現很多瘦子都有這樣的飲食習慣。而先吃低GI食物，因為一開始血糖低，胰島素也就少量分泌，等到之後高GI食物促使血糖升高後，胰島素因為已經有了前導部隊，就不需再派遣更多支援部隊來因應。其實，控制血糖及胰島素是減重很重要的觀念。
「很多人都很熱血地開始減重，但無法持之以恆的話，幾乎註定失敗，」所以一休鼓勵大家，一定要為自己不胖的吃法找到開心的理由，可以是食材的變化、烹調的新花招，這樣才能走得長久…【全文未完，完整內容請見《康健》208期】
【延伸閱讀】
不必挨餓！運動後聰明吃，加速減重
這２個時段喝咖啡，加速燃脂！
４大原因提醒你：要瘦就要吃澱粉！
詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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用別人的錢賺錢~借錢投資的迷思!!
...不是傻子想的那麼...(恕刪) 認同啊~借錢放定存股賺利差或價差，大家都知道...阿駱客 wrote: 對一般人而言,借錢投資壓力真的很大; 以前我負債近...
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公主借錢後賴帳不還 我更進一步認為有預謀好的詐欺意圖
...各位大大好，小弟今天想分享一個公主借錢後賴帳不還的故事 其實 我更進一步...多的官司在這個月初結束了 是一個借錢賴帳不還的案子 . 礙於篇幅 我盡量...
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在路上常遇到要借錢回家的陌生人..
...而已~ 在板橋..真的蠻常遇到要借錢回南部的人.. 有的還遇過不只...是騙錢的， 可是就是還會給他錢，碰過類似狀況借500的， 要我留下地址，答應回到...
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從借錢看你的人際關係
...: 我聽他說過之前有交過一個女朋友，想跟他借幾百塊而已，後來他沒借錢給那個女朋友，自然而然就分手了 ...(恕刪) 女朋友幾百都不借，借你3000兩次...
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你借錢也要有抵押有價值的東西借10萬或許容易...牙齒當金子來使?借五千萬?! 人家憑啥相信你借你汽車借貸這麼多錢? 你以為他們沒有風險管理概念, 你要借多少... ...
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朋友借錢但沒借據...打訴訟會有勝算嗎?
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親戚想跟你借錢做生意會借嗎
通常別人跟你借錢你就要有可能一去無回的心理準備所以如果...也要小心對方食髓知味之後又常常跑來找你借錢 有時候親戚之間當然擠到前有時候也是會...
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2015年09月01日 - 作者：shoupan
朋友問我,他想向銀行借錢，可是他沒有工作（不需要工作就...謝謝大家的意見！ 請問可以先談好借錢條件、額度；然後不必先借出來...
討論區 只有房子可以借錢嗎？
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